睡眠是的養生，能夠讓身體得到放松，部分人群有足夠的睡眠時間，但第2天醒來之后沒有任何精神，而且全身乏力，這主要是不好的習慣所引起的。有的人就會說，我沒睡好之后補覺多睡一會不就沒問題了?下面我們就來了解一下吧。

 睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽減少，進而提升動脈硬化的危險。那么正常的睡眠時間是多少呢?科學家剖析睡眠時間與死亡率的關系，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。當然，具體到每個人的睡眠時間也有一定的個體差異，如果睡眠不足或過長就應該注意自我生活規律的調節了，一定要注意自己的生活規律，做到按時作息。

 睡眠的長短是和壽命有一定的聯系，但并不是睡得越多越好，要懂得物很必反的道理。這個是有科學根據的，超長時間的睡眠科學家稱之為睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產生疲勞感，甚至會增加糖尿病和心臟病的概率。

 另外，晚飯不要飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶，這樣也可提高我們的睡眠質量。

 要養成早睡早起的好習慣。無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鐘，相當于在我們的體內設了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。每天要有固定的時間運動，睡前可以做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠也是有利的。