對于工作壓力比較大、年齡大和，總是做重腦力的勞動人群來說，容易出現失眠。失眠讓他們痛苦不堪，翻來覆去睡不著覺，如果把失眠不當一回事的話，可能會誘發一系列的疾病。那么，壓力大睡不著怎么辦?如何才能改善失眠?

 1、要完善睡眠環境：要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度控制在15厘米左右，采取右側臥的睡眠姿勢。前三個小時可以喝一杯加了糖的牛奶能幫助促進睡眠。睡覺前也可以和朋友聊聊天，聽聽輕音樂或者洗個熱水澡來幫助忘記一整天的煩惱以及焦慮感。

 2、晚飯不能吃的過于油膩：睡眠質量和飲食習慣關系非常的密切，晚餐吃的過于油膩或者時間太晚的話，會延長胃里面食物排空的時間，胃部腸道肝膽以及胰腺等會把餐后的緊張工作信號直接傳遞給大腦，活躍了大腦皮層，導致人們到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分飽即可，盡量選擇低脂肪，并且含有專業蛋白質的食物。

 3、睡覺前散散步：晚飯后一個小時適當的散散步，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放松，提高了基礎體溫，當體溫下降之后，就會讓人們出現困倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

 盡量做到早睡早起，避免熬夜，也不能賴床，感覺到睡意的時候再打算入睡，如果躺在床上20分鐘之內還不能入睡的話，應該起床離開臥室。午睡的時間控制在30分鐘以內，以免影響到晚上的睡眠。