人(ren)體關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)滑(hua)膜是人(ren)體關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)潤滑(hua)劑(ji)，可以潤滑(hua)和(he)滋養關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)，它是一層保護關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)組織(zhi)。它纏繞在關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)周圍，還產生用于關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)運(yun)動的(de)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)液。此外，髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)具有較大(da)的(de)載(zai)荷和(he)較大(da)的(de)活動量，更(geng)容易受到損傷(shang)。如(ru)果髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)滑(hua)膜發(fa)炎，則患病部(bu)位會出現充(chong)血、腫脹和(he)疼痛(tong)，身體下蹲困難(nan)，活動受限。那么(me)，髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)滑(hua)膜炎如(ru)何(he)才能快速(su)運(yun)動呢?來(lai)看看貴陽關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)炎醫院醫師帶(dai)來(lai)的(de)講解

1. 要經常鍛煉(lian)(lian)：雖然說鍛煉(lian)(lian)不(bu)能(neng)從根本(ben)上治療髖(kuan)關節(jie)滑膜炎，但在一定程(cheng)度上能(neng)緩(huan)和癥(zheng)狀(zhuang)，保留髖(kuan)關節(jie)活動能(neng)力(li)(li)，其中有一種緩(huan)慢(man)下(xia)蹲的鍛煉(lian)(lian)方式，效果不(bu)錯(cuo)，就是人體雙腿站立，然后緩(huan)慢(man)下(xia)蹲，開(kai)始時力(li)(li)度不(bu)要太大，根據身體的承受(shou)能(neng)力(li)(li)量力(li)(li)而行，隨著下(xia)蹲次數的增多(duo)可(ke)以逐漸加大力(li)(li)度，這樣可(ke)以緩(huan)解炎癥(zheng)。

2. 坐立式屈(qu)膝鍛煉：患者坐立，持續緩慢用(yong)力將患病一(yi)側(ce)的膝關節屈(qu)曲向(xiang)上內(nei)收抬起，然后更(geng)換(huan)另一(yi)側(ce)下肢，這樣交替鍛煉，隨(sui)著次(ci)數的增加(jia)逐漸加(jia)大力度。

3.盤腿(tui)(tui)式下壓(ya)(ya)膝關節(jie)鍛(duan)煉：患者坐立，將患病一側的(de)膝關節(jie)屈曲，髖(kuan)關節(jie)外展(zhan)屈曲，小腿(tui)(tui)放于另(ling)一條腿(tui)(tui)的(de)膝關節(jie)上部，用(yong)手或肘(zhou)關節(jie)下壓(ya)(ya)膝關節(jie)，動(dong)作要(yao)緩慢(man)下壓(ya)(ya)，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大(da)。這(zhe)種(zhong)鍛(duan)煉方法(fa)有助于髖(kuan)關節(jie)滑膜炎的(de)治療(liao)。

4. 坐式(shi)抱膝鍛(duan)煉(lian)：患者(zhe)坐立，將患病一側(ce)膝關(guan)節(jie)屈(qu)曲，髖關(guan)節(jie)外展屈(qu)曲，雙手交(jiao)叉抱在膝關(guan)節(jie)上，持(chi)續慢用力，雙下肢(zhi)交(jiao)替進行，力量及幅度要隨著次(ci)數的逐(zhu)漸增加而加大(da)。這(zhe)種鍛(duan)煉(lian)方式(shi)也(ye)有(you)利于髖關(guan)節(jie)滑(hua)膜(mo)炎的好轉。

髖(kuan)關(guan)節(jie)滑(hua)膜(mo)炎(yan)如何(he)才(cai)能快速運動呢?以上(shang)就是貴陽關(guan)節(jie)炎(yan)醫院醫師對(dui)髖(kuan)關(guan)節(jie)滑(hua)膜(mo)炎(yan)的鍛(duan)煉方法(fa)講解，患了髖(kuan)關(guan)節(jie)滑(hua)膜(mo)炎(yan)要(yao)注意休(xiu)息，禁止做劇烈的運動，可以進行簡單(dan)的鍛(duan)煉活動，動作要(yao)輕，時間(jian)不要(yao)太長，根據(ju)自己關(guan)節(jie)承受力(li)量力(li)而(er)為， 若(ruo)積(ji)液(ye)量多，應(ying)適(shi)當休(xiu)息，抬高患肢(zhi)，還可以在床上(shang)做髖(kuan)關(guan)節(jie)功能鍛(duan)煉。這樣外敷(fu)治療的同時進行相關(guan)鍛(duan)煉，能更(geng)有(you)效地預防關(guan)節(jie)滑(hua)膜(mo)炎(yan)。